Claves para controlar el hambre emocional

Aburrimiento, soledad, estrés, ansiedad, tristeza, ira, enfado, abatimiento, depresión o baja autoestima… muchas veces comemos sin realmente tener hambre o instantes después de haber comido, movidos por algunas emociones del momento, haciendo uso en muchos casos de alimentos poco saludables y, normalmente, en grandes cantidades.

El hambre emocional, apetito o, lo que popularmente hemos bautizado como antojos, es un fuerte e irresistible deseo por comer un alimento o grupo de alimentos concretos. Sufrir estos antojos con mucha frecuencia aumenta el riesgo de sufrir sobrepeso y obesidad

El control de este sentimiento es un buen predictor de éxito en la pérdida de peso, y el hecho de ser capaz de analizar cuándo se trata de hambre emocional o apetito, diferenciándola del hambre real, puede ser efectivo para dejar de comer emocionalmente.

Hambre real vs hambre emocional

El hambre emocional se superpone al hambre física hasta el punto de perder la capacidad de percibir las señales reales de hambre, de saciedad, de satisfacción, etc…Esta es la razón por la que es clave saber diferenciar ambas, y para conseguirlo será necesario que nos planteemos las siguientes preguntas:

• ¿Por qué motivo voy a comer? ¿Se trata de hambre, ansiedad o aburrimiento?
• ¿He pasado por algún disgusto y no me apetece pensar en ello ahora? De ser así, ¿Qué otras herramientas tengo para enfrentarme a ello?
• ¿Me siento solo y no sé qué hacer?
• ¿Qué he estado pensado y he sentido antes de tener ganas de comer?
• ¿A qué se debe el hambre emocional?

Estas son algunas de las características del apetito o hambre emocional que te ayudarán a identificarlo y diferenciarlo del hambre real:

• No es debido a síntomas físicos, sino por un deseo mental. Si se trata de hambre real sentiremos sensaciones desagradables como dolor de estómago, de cabeza…
• Aparece repentinamente, mientras que el hambre real es gradual y va incrementándose.
• El hambre emocional es selectiva para un alimento o grupo concreto, es decir, no te da igual qué comer.
• Desaparece con el tiempo, totalmente contrario al hambre real. Ésta no aparece a horarios concretos, ni sigue un patrón en el tiempo.
• El estado de ánimo y el ambiente son factores que influyen en que aparezca o no y sobre la cantidad de comida que consumes.

¿Cómo dejar de comer por compulsión?

¿Has detectado que estás sufriendo un antojo y no sabes qué hacer? Te vamos a dejar algunos trucos para decir adiós al hambre emocional.

Hay estudios que indican que la reevaluación de esas sensaciones y la distracción con otras actividades son efectivas en este sentido. Prueba a salir a pasear, realizar alguna actividad física o deporte, dibujar, bailar, leer, llamar a un amigo… Si después de esto ya no tienes esa sensación de hambre, sabrás que se trataba de un impulso para comer fruto del momento, o hambre emocional.

Pero, en el caso de que tu cuerpo siga pidiendo comida, y te de absolutamente igual qué comer, entonces puede que se trate de hambre cien por cien real. Aquí es cuando es importante aprender a comer bien y de forma saludable. Con la ayuda de profesionales se tiene mucho ganado a la hora de llevar una alimentación correcta.

Aún así debemos de ser conscientes que a veces estos impulsos conllevan un problema, normalmente psicológico, por lo que es recomendable acudir a un profesional de esta especialidad y un nutricionista para que nos ayude a dejar de comer emocionalmente.